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毕竟手机放在床头，时刻都在“勾引”你，让你别睡，起来再玩。

玩手机时，手机的蓝光还会刺激大脑神经，使人越来越兴奋，从而降低睡意。即便过后放下手机，也很难入睡。

但除了手机，其实还有一些物品会影响我们的睡眠质量、损害我们的身体健康，非常不建议带上床，比如这几种—— 

闹钟

影响入睡、导致掉发

为了不让自己睡过头，很多人还会把闹钟放在床头作为提醒。

另一方面，闹钟放在床头还可能增加心理压力，使自己因为太过在意时间而难以入睡，造成失眠。

而长期失眠，会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，进而导致掉发。 

建议：如果要使用闹钟，可以将其放在远离床的位置，如梳妆台、卧室飘窗等都可以。

抱枕

伤害颈椎 

很多人会把抱枕带上床，觉得可以在睡前垫着靠枕看会书，或者做点其他事。

但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。 

垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。

不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。

建议：睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。可以用自己的拳头作个衡量，仰卧时枕头与自己拳头竖起时等高，侧卧时枕头高度与自己肩宽差不多。  

毛绒玩具

细菌、螨虫超多 

很多女性喜欢在床上放置毛绒玩具，每天抱着毛绒玩具睡觉，但这样可能会影响你的睡眠和健康。 

毛绒玩具的材质是比较容易沾染细菌和灰尘的材质，如果不经常清洗，表面会积累很多灰尘、细菌。

再者，毛绒玩具还容易滋生螨虫，常常抱着它睡觉，会污染皮肤，还会影响你的呼吸道健康。 现在有些毛绒玩具还是用化学纤维填充的，容易含有甲醛，这种毛绒玩具若放在床上，也会影响健康。 

建议：定期清洗这些毛绒玩具，别让它们陪睡，小孩和患有鼻炎的人更要远离。 

装饰画、木制工艺品 

甲醛、苯超标

有些人为了装饰卧室，还会把一些装饰画、木制工艺品放在床边。

但这些木制品的加工过程中，或使用一些粘合剂，而这些粘合材料中或含超标的甲醛、苯等。

以装饰画为例，目前很多装饰画的画框采用的是中密度纤维板，也不乏一些不良商家，使用档次较低的低密度板，甲醛、苯超标的情况很常见。

而甲醛的危害性，估计不用养生君多说了。作为一级致癌物，长时间接触甲醛，致癌风险也会增加。

建议：最好别把木质装饰品放在床头，尤其是新购置的；购买时，应选择正规厂家出售的，买回来后，在通风处晾一段时间，待其气味散去再放进屋子里。

除了以上这些常见的物品，睡觉前还有一些小细节也要注意—— 

很多人为了不损伤发质，会选择不用吹风机吹干头发，带“湿”入睡。

事实上，睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。 

这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。 

建议：合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。 

夜深人静时，夜宵党最喜欢的就是点个外卖或者煮上一碗泡面，给自己解解馋。

其实，这样可能会变成了带“饱”入睡。因为在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化。吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。 

建议：睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。 

老话常说“人生在世不如意之事，十有八九。” 

在生活中，我们难免会遇到令人生气的事，比如白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；又或者是被孩子、另一半惹怒生气等等。这也让我们很容易“带气入睡”。 

中医说“怒伤肝”， 愤怒的情绪使人体的气上逆，并会损伤肝功能。现代研究也发现，生气会伤害呼吸系统和消化系统。 

建议：晚上再生气，也别带“气”入睡，可以通过倾诉、转移注意力等方式给自己消消气。 

很多年轻人会有化妆的习惯，但睡觉时千万别带“妆”入睡。 

一方面，带着妆容睡觉，残留的化妆品容易堵塞毛孔，影响汗液分泌；另一方面，残留的化妆品还可能引发毛孔炎症，导致皮肤红肿长痘。 

建议：有化妆习惯的人，睡前一定要记得卸妆。