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如果血液黏稠度增高，说明你已经成为心脑血管疾病的“预备军”。若不重视，容易形成血栓和动脉粥样硬化，堵塞血管。

虽然高黏血症的临床症状不太典型，但我们还是可以在生活中发现它的“蛛丝马迹”。

1. 早晨起床后觉得头晕，思维迟钝。一般要持续到早餐后，头脑才逐渐恢复清醒。

2. 午餐后犯困，需要进行午睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态很好。

3. 无法蹲着干活，或者蹲着干活时，会出现胸闷气喘、呼吸困难等症状。

4. 不定时会出现看东西模糊。

如果存在以上一项或多项症状，建议及时前往医院进行血液流变学（简称“血流变”）检查，以明确是否是高黏血症导致。

要从饮食上预防血液黏稠，首先需要控制总能量以及含油脂高的食物摄入量。

此外，多喝水也很有必要。喝水可以降低血液黏稠度，是避免血黏重要的一步。

成人每天需要2000～3000ml的水分。由于食物能为人体提供500～1000ml水分，因此成人每天需要喝1500～2000ml的水，才能满足生理需要。

饮水量并非绝对的，还与身高、体重、年龄、体质，以及气候、活动状态等有关。比如夏天较热，出汗较多，那饮水量就稍微多一点。

此外，还可以根据尿液颜色来增减饮水量。小便颜色深并伴有异味，应适当增加饮水量；小便颜色淡得像清水一样，可适当减少饮水量。

不要把咖啡、啤酒、果汁、奶茶当水喝，这很容易使摄入的热量超标。而且咖啡、啤酒有利尿作用，有时喝后排出的水分会比喝的更多。

此外，适当多吃些新鲜蔬果，积极锻炼，还要摒除熬夜、吸烟等不良生活方式，以及紧张、焦虑等不良情绪。

注意，血黏度高了是不好，但也不是越低就越好。

如果血液黏度偏低，通常提示患有贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝炎或其他感染性疾病，也要尽早去医院就诊。

患有贫血和支气管炎时应加强营养，多吃些富含蛋白质的食物；患有肾炎和肝炎时也应加强营养，但此时蛋白质的摄入量应根据病情进行调整，具体的量最好咨询医生或临床营养师。此外，运动对血液黏度有双向调节作用，可适当参加体育锻炼。

如果一次检查结果超标，并不能就此确定为高黏血症。检查结果容易因喝水多少而受影响，且不同季节、一天内不同时间以及饮食、气候等因素，都会影响血液黏度。

夏季人体体表蒸发量大，如不及时补充水分，血液黏度更容易升高。在一天之内，凌晨和上午血液黏度较高，下午和傍晚较低。

如果排除了以上因素，而且饮水量是在正常的情况下，检查出高黏血症，且多次复查结果都超标，就要引起重视了。